痩せるとかダイエットをするとなると何を気にするでしょうか。
体重
BMI
代謝量
体脂肪
たしかに大事です。
でも指標の１つに過ぎません。
体脂肪に関しては多いなら減らすことも重要ですが、
いくら標準の範囲だからといって安心ではないです。
たしかに見た目的にはかなり改善されることでしょう。
でもそれだけでは足りないんですよね。
こちらが僕の数値です。
左から順にどれも異なる期間に計測したものです。
一番右側は基準となる数値ですね。
BMIの標準というか理想は22とされてますよね。
でも僕は多めです。
体脂肪率がやや低めで筋肉が多めなので、
BMIだけで見ると高いです。
でも大事なのはそこじゃなくて、
一番下の内臓脂肪レベルです。
10未満であれば許容なのですが、
僕は一番少ない１です。
で、この内臓脂肪が多いと美容とか悪影響も大きいです。
よく、ダイエットとかでは体脂肪を落とすのが大事と言われたりします。
もちろん大事です。
僕は体脂肪率がこの画像よりさらに低い時でも内臓脂肪レベルが少し高いこともありました。
そして何よりアスリートで体脂肪率が低めでも、
内臓脂肪のレベルが高い人は結構いたりします。
それでは美容とかヘルスケア的にはよろしくないです。
あくまでスリム体型になった後に服を着たり、
自信がついたり、
思う存分人生を楽しめる状態になれてはじめて意味があります。
ちなみにですが、この時ほとんど体型なんて気にしてないです。
満足するまで食事して、
もちろん痩せるための運動をしているわけじゃないし、
何かを細かく管理したり制限もしてません。
だからBMIとか体脂肪率とかは少し変動あったりしますが、
内臓脂肪とかはほとんど変わりません。
あと、たまたまですがウエストヒップ比も毎回一緒になってますね。
ウエストヒップについては女性だと0.7、
男性だと0.9ぐらいが良いとされてたりして、
僕はそれよりも低いわけです。
つまりBMIは少し高めですが、
他の人より全体的にスリムに見えやすいってわけですね。
これすごく大事です。
痩せているように思えて実は内側がボロボロだったり、
他の人より体重は軽めでも太って見えたりすることがありますからね。
あなたはそれを望まないはずです。
だから目的を間違うと全然違うことしないようにすることが大切なんですよ。
あと初心者がいきなりトレーニングとか始めたりすることも多いです。
パーソナルのような場合だと、
トレーニングをすれば代謝が上がって痩せやすくなるみたいなこと言われたりします。
もちろんやらないよりはやった方がいいです。
でも期待し過ぎている人が多いです。
これが僕の代謝の数値の変化です。
そして僕と同じ体型の人の標準は
この差わかりますか。
100kcalにも満たなかったりします。
僕は体脂肪が少なめなんでどっちかというと筋肉量は多い方です。
てか毎回の判定では基本的に筋肉質です。
でも代謝でいうとそこまで大きな変化がないです。
積み重なると大きな差になるかもしれませんが、
ものごとには優先度というものがあります。
僕が今から始めるならトレーニングからガンガンやるってことはないです。
だから知識を身につけて優先度の高いものから取り組むのが一番なわけです。
何も考えずに取り組んでると時間とか美容とか、
それこそダメージになったりして、
人生の質を下げる原因になってたりするので気をつけましょうって話ですね。
